初馬心得 – 100年太魯閣馬拉松 （上）
每個決定挑戰馬拉松的人，都有自己的故事，不見得多壯烈感人、或可歌可泣。但我還是想把這個過程記錄下來、這個從邁出第一步到完成42公里夢想的故事……。
兩年前第一次參加51.5標準鐵人，當時為了十公里路跑開始接觸跑步。前兩場標鐵都很慘烈地在邊抽筋邊跑步的狀態下完成。第三場起才開始克服轉換的痛苦，成績也慢慢進步，最近的三場分齡排名大概都落在前10~15%，離上凸台不遠，卻也不容易真的站上去。我很清楚，這樣的成績大概是極限了，因為我就只這麼多時間可以運動，我還要享受我的家庭生活，也要能兼顧作息很不規律的工作模式。
參加鐵人以來，上台領獎從來就不是我的目的，每次的比賽都是在跟自己挑戰，享受近三個小時汗水淋漓的痛快。但訓練過程中，為了兼顧三個項目，所要花的精神跟時間真不少。尤其是單車，一騎出門不花個兩小時以上根本回不了家；游泳則有季節限制，曾經為了準備比賽在攝氏十度的寒流跳下水，游到嘴唇發紫、頭痛欲裂。反而是跑步，從一開始的最恨，慢慢變成最愛。因為跑步最方便，下雨天也能跑、不想吹風淋雨還能選擇跑步機。重要的是，跑步對維持體態、減肥效率方面是最好的，對於我這種易胖又好吃的人，這個優點實在太誘人了！（游泳耗的熱量也很高，但游完幾千公尺後那種飢餓感完全是無法抵抗的！）
於是，去年的鐵人賽季結束，我把全部的運動時間都花在跑步上，沒做特別的速度訓練，但跑的里程數越拉越長，10K、15K、20K……。終於在今年四月，我完成了今生第一場半馬，八卦山半馬。而且意外地在感冒又沒睡好的情形下，在不是很好跑的山路跑了1hr56min，超乎我預期的好成績。
那場跑完，因為感冒身體不適、加上賽後筋疲力盡，我坐在西嶺國小的操場上，想到全馬居然要把半馬的距離乘以二，又想到要練超過30K的LSD，恐怕短期內不可能實現。當時甚至覺得，這輩子有機會完成全馬嗎？有的話也是幾年後的事吧！
八卦山初半馬賽前。生病又沒睡飽，臉很臭。
跟球友戴老師合照，初半馬收集成功。
初半馬賽後又是鐵人季的開始，雖挪了一些時間去騎車跟游泳，但依舊要求自己每兩週至少跑一次20K。儘管如此，我還是不覺得馬拉松這件事跟我有任何緣分，因為42公里的距離，在當時還是個無法想像的距離。
接下來幾個月發生了很多事，家族裡有親愛的長輩罹癌很突然地在幾個月內蒙主寵召，大我幾屆的學長姊也有人因罹癌英年早逝，還有一些工作上很不愉快的、嚴重到讓我想要立刻遞辭呈的事。那幾個月很陰沈，對人生、對前途只感到無常，不知道哪一天厄運就臨到自己身上。突然，我覺得自己不應該在那樣的失落裡徬徨度日，反而應該把握當下，做自己想做的事！就是那句話：「如果有一天突然要離開，回首我的人生，希望沒有任何遺憾！」畢竟超過三十歲了，很多理想跟願望再不去實現，恐怕真會變成夢想了！挑戰馬拉松的願望油然而生……。
原本想跑的初馬，是艋舺馬拉松，因為有好大的初馬獎盃。不過我真的很討厭跑重複折返的路線，所以作罷。也想過出國去跑京都馬、東京馬，應該都是初馬很棒的紀念，但勞民傷財地到了日本如果落馬而歸，愛面子的我一定會留下終生陰影。想了想，我喜歡跑山、尤其是風景優美的山，既然如此，太魯閣馬絕對是不二選擇！
往年太馬都是被秒殺的賽事，畢竟把中橫東段最美的一段路封起來跑馬拉松，連外國選手都趨之若鶩！因此密切地注意報名時間，報名開放當日還三番兩次打擾本院的蔡小刀隊長，務必確定要報名成功。（蔡主任謝謝啦！）搞定報名的事，剩下就是練習了。
有此一說，週跑量80K以上，馬拉松可以輕鬆完賽。不過考慮到我能運動的時間，頂多只有50K～60K。因此擬定的菜單是以完賽為目的，六小時關門時限內完賽就好。三個月的時間裡，我的計畫是一週跑三天，兩次10K，一次30K以上的LSD。除了中間插花比了一場鐵人跟溜去馬爾地夫度假以外，基本上都有按表操課。LSD從28K、30K、32K慢慢地增到35K，從一開始在山路上痛苦掙扎，慢慢地適應了連續跑上幾小時的感覺。對於初馬順利完賽越來越有信心了！
十月底收到了號碼牌，熱血的心快沸騰，但「競技之心」差點毀了我的初馬！
太馬的號碼布，收到時我的腳已經受傷了，好複雜的感覺。
最後一次的35K，我以每公里六分鐘的配速跑完，平均心跳才146，比起真正比賽會拉到150甚至160以上還有餘力。那時候的我想的不再是完賽，而是想到六分速如果再提升一點，搞不好可以拼初馬sub 4。就是這要命的念頭，在賽前三週我加碼了20K左右的速度跑（當週來到80K），跑完就知道事情嚴重了。右膝外側嚴重酸痛，尤其是下樓梯時，髖關節也會隱約做痛，很典型的髂脛束摩擦症候群（ITB friction syndrome)。上網查了骨科跟復健科的期刊，做了些自我測試，確定是這毛病沒錯，一種過度使用的傷害（overuse injury）。
這種毛病很麻煩，休息的時候沒感覺，一跑起來沒幾分鐘膝蓋就開始作怪，不要說六分速了，連10K都跑不完！做Foam roller跟ITB rehab routine也不知道有沒有效，只知道賽前兩週想小跑一下，膝關節還是持續罷工。
很沮喪也很無力的兩週，想到自己辛苦準備三個月，怎麼會為了拼sub 4搞成這樣。難過到甚至想棄賽，畢竟太馬每年有，腳可只有一雙。休跑好幾天，賽前三天試著用超過七分速的的速度跑5K，雖然還是會痛，但似乎還能跑，除了不停禱告，我也下了決定，比賽中只要疼痛指數超過5就停下來走，能完賽最好，真的不行也不要勉強，完賽時間完全不考慮了！就在這樣的忐忑不安中，我們來到了花蓮 （待續）
