鐵人之路

by 阿貓 · Published 2 8 月, 2010 · Updated 19 12 月, 2016

2010苗栗國際鐵人三項，貓小子跟貓夫人也來了。我的完賽獎牌拿到貓小子手上，第一個動作就是放到嘴巴裡啃，這小子……

去年大鵬灣鐵人，是我的初鐵，也是各賽事中號稱難度最低的一條。原本我只是抱著圓一個夢的心情去參加，沒想到一比就上癮了。打了好多年的羽球被我冷落，轉而投向跑步、游泳、跟單車三項看似枯燥，卻隱含無窮樂趣的有氧運動。今年四月，算是台灣鐵人賽事中的重頭戲之一–苗栗國際鐵人三項邀請賽，我也忍不住又比了一次。照片早放在我的網路相本裡，只是那一陣子工作忙碌，加上比賽中很丟臉地時速零上坡定桿摔車，所以一直逃避，沒有寫心得分享。眼看醫院超帥蔡主任又在招兵買馬，準備十月參加東之美鐵人三項，加上幾個認識的朋友都考慮選擇東之美作為初鐵，我決定還是來報告從接觸此運動到目前為止的小小心得。

真的只是小小心得而已，我不是專業選手，參加鐵人運動也不是為了上頒獎台，那到底為了什麼，這個運動為何令人著迷呢？

第一、鐵人比賽只是一種手段，為了有能力完賽，會逼著自己要維持一定的運動量。四月的苗栗鐵人賽後至今，我們醫院的鐵人隊員幾乎都胖了，體能狀況也明顯下滑。沒有報名比賽就不會有動力天天跑個五公里、十公里，也不會有熱忱在寒風細雨裡逼自己跳到冷冷的泳池中游泳。

第二、通過終點的喜悅固然令人開心，更讓人上癮的卻是訓練的過程。參與這個運動以來，我的體重掉到成年以後的最低點，體態也越來越結實。雖然離肌肉猛男還有段距離，卻已經夠令人開心了。外型的改變以外，更可貴的是生化抽血檢驗數值及身體素質的進步，在這近一年來，我的膽固醇、三酸甘油酯、尿酸、體脂肪、內臟脂肪、跟基礎血壓、BMI、腰圍等，都降到之前無法想像的程度。這個運動的過程，不用特別的飲食控制，就可以達到很棒的減肥塑身效果，不是很迷人嗎？

第三、每參加一次，都可以滿足一次中年男子的熱血。這在我初鐵的心得已經講過，就不多說了。奇怪的是，第二次參加還是一樣熱血耶！只是通過終點沒有偷偷哭泣而已。

對我而言，單車是我的弱項，然而努力了一年，我還是決定放棄它。因為一樣的運動時間，以我的運動強度，游泳跟跑步所能消耗的熱量遠比單車多。而且台灣的交通狀況讓我騎在路上倍感壓力。第一次比賽跑步時的抽筋跟第二次騎車的上坡定桿，其實都跟單車訓練不足、比賽中卻熱血過頭有關。因此東之美如果有幸參加，我一定要提醒自己慢慢騎就好。所謂的放棄不是不從事這項運動，而是達到鐵人要求的minimal requirement即可。可以不要拼時速30公里以上，用平路25公里的時速騎，難度跟強度都會低很多。

當然，所有運動都有它的風險，鐵人這種強度的運動更要注意。單車摔車跟車禍，是最可能導致嚴重傷害的。已經聽過兩位玩鐵人的醫師跟牙醫師因為摔車，一位頸椎受傷四肢癱瘓，另一位更不幸往生。這也是讓我對單車敬而遠之的另一個原因。

游泳則要注意抽筋導致的水中事故。如果泳技沒把握或是無法自救，帶個魚雷浮標下水也無妨。我的游泳雖然不特別快，慢慢游要用自由式游上兩千公尺還不成問題。但每次比賽前都還是戰戰兢兢，畢竟開放水域的游泳，選手人多救生員有限的狀況下，還是有可能發生意外。

跑步呢？突發的意外相對較少，可能要比較注意長期下來膝蓋的傷害。但這也是三種運動中我覺得減肥效果最好的，前提是每次訓練都要跑到五公里以上，能跑十公里更好。三種運動也都要注意不要把強度拉得過高，年紀越大在比賽中發生突發性血管病變的可能會更高。運動是為了強身，不是為了要提早往生，這是我常常提醒自己的。

心得報告完畢，看看四月的苗栗鐵人成績吧！醜媳婦總要見公婆的。總成績雖然進步到2小時54分，表現其實是不如預期的，成績進步是因為該賽事腳踏車里程數不足。比賽前我的跑步最快可以跑到48分左右，即使接在40公里的腳踏車後，也多能在53分內跑完。但是摔車後大腿嚴重抽筋，導致跑步花了超過一小時才完成。當然跑的是山路也有關係啦！當時應該騎車慢慢騎，最後的陡坡直接下來牽車避免抽筋，把體力留在跑步，結果可能更理想。

東之美的目標，完賽就好，成績次之，重點是不要再抽筋了～這樣以後才有動力長長久久玩鐵人下去，不然每次都抽筋，最後可能會不想再參加比賽吧！

更多鐵人照片請看這裡。前幾張有位清秀的正妹，是高中數學老師謝老師的女兒，現在是警大鑑識系的高材生，她好像只花了2小時10+分完賽，是一堆外籍選手跟培訓國手中難得有競爭力的「素人」選手。印象中好像是女子組第六名吧？爆強！